przysiady na

[...] Pompki na poręczach w opadzie tułowia 12,10,8 Triceps -wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc nachwytem -prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach Dzień II Nogi - przysiady ze sztanga na karku 15,10,8,6,6 - wykroki 15,12,10 - prostowanie podudzi na maszynie siedząc 12,10,8 - martwy ciąg na prostych nogach 15,12,10,8 Łydki super [...]

[...] sztangi do brody 10 9 8 6 4. ? ? 5. uginanie nadchwytem 10 9 8 6 6 uginanie nadgarstkow podchwyt/nadchwyt 10 8 7. nawijanie ciezaru 3 razy Nogi (w jakis osobny dzien ) przysiady ugiecia na maszynie prostowanie na maszynie wspiecia na palce Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 83 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 75 kg Wzrost : 187 cm Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż na siłowni : pół roku , z przerwami Podsyłam tutaj mój plan treningowy na masę , jakbyście mogli , to proszę o Wasze uwagi. Dzien 1 - Klata , biceps, przedramiona KLATA : 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x 10 powt. 2.Wyciskanie na ławce skośnej 4x 10 [...]

[...] - wyciskanie hantli, kąt prosty 3 x 12 * Środa - Bieg * Czwartek - hantelki nad głowę 3 x 12 - wyciskanie hantelek ze skrętem 3 x 12 - podciąganie sztangi do brody 3 x 12 - przysiady ze sztangą 3 x 12 * Piątek - Odpoczynek * Sobota - hantelki ze skrętem na biceps 3 x 10 - hantelki do klatki w przysiadzie 3 x 10 - podciąganie hantli w siadzie 3 x [...]

[...] 3 1 -wyciskanie francuskie 5x 8 6 4 3 1 -unoszenie przedramion ze sztanga na modlitewniku 4x 8 6 4 2 - Prostowanie przedramion za sztangielka w opadzie tułowia4x 8-6p Nogi -przysiady 5x 15 10 6 4 2 -suwnica 4x 8 6 4 2 -wznosy nog na progu z obciazeniem 3x 15-20p -maszyna na dwuglowe 4x 12-6p Klata -wyciskanie sztangi lezac 5x 8 6 4 3 1 [...]

Siemka wymyśliłem taki treing na mase dla mnie bd go wykonywał 4 x tydzień. Mam 16 lat, waże 65 kg, staż coś ok .2 lata, Coś takiego ułożylem na podstawie innych treningów: Pn. Wt. Śr. Czw. Pt. Sb. Nd. A B wolne C A wolne wolne B C wolne A B wolne wolne C A wolne B C wolne wolne A B wolne C A wolne wolne TRENING „A" Klatka piersiowa 1) Wyciskanie [...]

PN Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps) Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps) Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):(20,15,12,8,4,2,1) 4x10 (80% max. wyciśniętego ciężaru) 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.) 4x10 wąski chwyt ("na kciuk") 3) Wyciskanie [...]

[...] (domowy sposob). 2 miesiac (od niedawna): Praktycznie to samo co w pierwszym + bieganie co 3 dni po 25min, drążek 4 serie po 14 powtorzen i triceps na jednym z przyżądów, przysiady co 2 dni zwiekszajac ich liczbe. Odzywianie: Na sniadanie: jogurt, kanapka z łososiem i ciemnym chlebem +pomidor/ewentualnie zamiast łososia serek do kanapek z [...]

Witam, ćwiczę już prawie 2 lata, ale z małymi przerwami. Na dzień dzisiejszy od 2 miesięcy na sucho. To mój trening na mase TRENING MIĘŚNI NÓG Przysiady ze sztangą 10<8<6<6 Wykroki z hantlami 10<8<8 Prostowanie nóg w kolanach na maszynie 10=10<8 Żuraw 8=8=8=8=8=8 Wspięcia stojąc 15=15=15=15 Wspięcia odwrotne 15=15=15=15 TRENING MIĘŚNI BRZUCHA [...]

Cześć, chciałabym zacząć ćwiczyć tylko jak w tytule nie wiem, który plan treningowy będzie lepszy. Znalazłam na forum dwa: Ćwiczenia wykonaj w formie obwodu. Zacznij od 3 obwodów. W kolejnych tygodniach wykonuj 1 obwód więcej. Pomiędzy obwodami odpocznij 90 sek. Przysiad z minibadem nad kolanami z pulsowaniem *15 Odwodzenie nogi w tył i bok z [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa, rozbudowanie klatki Staż treningowy na siłowni : okolo roku Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko oprocz bram i maszyn Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : bialko gainer dojdzie [...]

Witam! Od 2 miesięcy ćwiczę treningiem 50 podciągnięć i 100pompek.Postanowiłem, że muszę zmienić swój plan, w osobnym temacie doradzono mi taki trening: Ułożyłem sobie takie coś: Klatka piersiowa Pompki, nogi na podwyższeniu(łóżku)-5 serii, 15 powtórzeń(ostatnia seria MAX) Triceps Pompki, ręce wąsko ułożone-3 serie po 10 powtórzeń(Trochę mało, [...]

[...] nóg leżąc 16/14/12 -skłony boczne ze sztangielką 12/10/8 -skłony w leżeniu głową w dół 16/14/12 -skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 12/10/8 Nogi + Przedramiona nogi -przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6 -prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/8 -uginanie nóg w siadzie 12/10/8/6 -wspięcia na place w staniu 12/10/8/8 -wspięcia na place w [...]

Witam, trenuje około 6 miesiecy od okolo 2 miechow cwicze na mase o to moj plan treningowy, prosze ocencie czy jest dobry czy nie co ewentualnie moge w nim poprawic. Dodam, ze mam 16 lat probuje stosowac dietke, ale nie jest to jakas dieta oporowa, trenuje w domu. Poniedziałek: Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/6 [...]

Witam! Ćwiczę od 15 czerwca w domu ze swoim sprzętem: drążek do podciągania, hantle 5kg, expander - sprężynki do rozciągania, i http://www.3sport.pl/img/6/00056/main.jpg Teraz wam pokaże mój trening który robię codziennie i prosił bym o korektę jeżeli coś nie tak a jeżeli jest bardzo źle to o wyrozumiałość Od razu pisze, ze mam już ustaloną dietę [...]

Witam, przygotowałem sobie plan treningowy na podstawie kilku innych, w tym tych, z których korzystałem- na celu miałem stworzenie treningu na masę dobrego dla ektomorfika. Mam w związku z tym pytanie do doświadczonych osób, czy jest to odpowiedni trening w takim właśnie celu- zbudowania masy będąc ektomorfikiem z szybkim spalaniem kalorii i co [...]

[...] raz w pon pobieglem 60 min truchtem z przerwami ale udalo sie wiec wpon nic mi niebylo ale jakos we wtorek podwieczor czyli wczoraj kolano mnie troche boli ale nie jak robie przysiady tylko jakby to wytlumaczyc jak usiade i mam noge zgieta uniose ja w powietzr i poruszam na boki to taki dzwny bol niejest to jakis niewiadomo paraliz ze mnie [...]

[...] wioslowanie sciaganie wyciagu do karku sciaganie wyciagu dolnego siedzac tric prostowanie wyciag francuskie sztanga lezac prostowanie wyciag w podporze Środa nogi hackprzysiady/przysiady wykroczne wspiecia przedramie wiadomo Piątek klata plasko sztanga/plasko hantle skos hantle rozpietki/przenoszenie z naciskiem na to drugie Niedziela bic [...]

Witam forumowiczów, obecnie ćwiczę planem FBW, którym buduje forme po zapaleniu płuc, rozmyślam już powoli nad przejściem na split. Dziś ułożyłem plan, którym mam zamiar zacząć ćwiczyć, zanim jednak zacznę, prosiłbym osoby doświadczone, z dużą wiedzą o ewentualne korekty i porady. Za wszelkie udzielone wskazówki/korekty z góry dziękuje, oczywiście [...]

Czesc, Proszę o zerknięcie okiem na planik Ankieta wypełniona, dane w profilu nie będą raczej aktualne. Wcześniej był Split partia 2x tydzień, a na samym początku FBW :) Poniedziałek: - Plecy + brzuch Wtorek - Klatka Środa - off Czwartek - Nogi Piątek - Barki Sobota - Triceps+Biceps Niedziela - off Plecy + Brzuch Podciaganie nachwytem szeroko 5s [...]